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睡眠质量测试

基于匹兹堡睡眠质量指数（PSQI），评估你的睡眠质量，了解睡眠习惯，改善睡眠健康。

共 9 道题目

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问题 1

你通常需要多长时间才能入睡？

A

10分钟以内，很快入睡

B

10-30分钟，正常入睡时间

C

30-60分钟，需要较长时间

D

60分钟以上，经常失眠

问题 2

你每晚的睡眠时间大约是？

A

7-8小时，充足睡眠

B

6-7小时，略少但足够

C

5-6小时，睡眠不足

D

5小时以下，严重不足

问题 3

你每晚醒来几次？

A

0-1次，睡眠连续

B

2-3次，偶尔醒来

C

4-5次，经常醒来

D

5次以上，睡眠破碎

问题 4

你早上醒来后的状态如何？

A

精神饱满，感觉休息好了

B

还可以，有些困但能起床

C

比较困，需要时间清醒

D

非常困，感觉没休息好

问题 5

你白天是否感到困倦或疲劳？

A

从不，精力充沛

B

偶尔，下午会有些困

C

经常，白天经常困

D

总是，整天都感到疲劳

问题 6

你是否有睡眠问题（如打鼾、说梦话、磨牙等）？

A

没有，睡眠质量好

B

偶尔，有时会有

C

经常，经常出现

D

总是，每晚都有问题

问题 7

你的睡眠环境如何？

A

非常好，安静舒适

B

比较好，基本满意

C

一般，有些干扰

D

不太好，经常被吵醒

问题 8

你睡前是否有固定的习惯？

A

有，固定的睡前仪式

B

偶尔，有时会做

C

没有，随性入睡

D

从不，想建立但做不到

问题 9

你对自己的睡眠质量满意吗？

A

非常满意，睡眠质量高

B

比较满意，大部分时间好

C

一般，时好时坏

D

不满意，经常睡眠不好